Hasznos tanácsok
A rendszeresen rosszul végzett testmozgás túlterheli az izmokat és ízületeket. Kialakulhatnak fájdalmas izomcsomók és ízületek, mozgásunk korlátozottá válhat. Ezért fontos a teljes testtartás harmonizálása és a helyes mozgás kialakítása.
Miért jobb a hátizsák,mint a válltáska?
Hátizsák viselésekor vállaink, hátunk egyenletesen terhelődik. A fokozott izomműködés szimmetrikusan terheli a porckorongokat.
Válltáska viselésekor testtartásunk aszimmetrikussá válik.
Gerincünk egyik oldalán az izmok feszessé, fájdalmassá válhatnak, a porckorongok féloldalasan terhelődnek, így sérülékennyé válhatnak.
A féloldalas terhelés különösen a növekedésben lévő gyermekeknél veszélyes, könnyen gerincferdülés alakulhat ki.
Hogyan álljunk helyesen?
A mindennapi életben nagyon sok élethelyzetben állnunk kell, például: buszra várva, sorban álláskor.
Fontos, hogy mindig mindkét talpunkat egyformán terhelve, talpaink teljes felületén álljunk, és lábujjaink is legyenek lent a talajon.
Elképzeljük, hogy a fejünk tetejéből egy madzagon lógó lufi húz felfelé minket finoman.
Hogyan üljünk helyesen?
Ülőgumókat egyformán terhelve helyezkedünk el a széken.
Talpak a talajon, fejtetővel finoman nyújtózunk felfelé, mintha egy madzagon lógó lufi húzna felfelé minket.
Miért ne üljünkkeresztbe tett lábbal?
Derék- és keresztcsonti fájdalom egyik oka lehet, ha gyakran ülünk keresztbe tett lábbakkal. A gerinc, a keresztcsont és a medencecsont közötti ízület, valamint az izomzat féloldalasan terhelődik. Hosszútávon ez vezet a fájdalmak kialakulásához.
Szabályos térdhajlítás
Nagyon gyakori feladattípus, ezért fontos a helyes kivitelezés. Figyeljünk arra, hogy aktívan tartsuk lábboltozatainkat. Három pontot kell a talajon tartani: a sarok közepét, a kis lábujj, valamint a nagylábujj alatti párnát. Lábujjak maradjanak a földön.
Belbokáinkat és a hosszanti boltozatot enyhén emeljük felfelé, figyelve a három pontra, hogy azok viszont a talajon maradjanak.
Térdünk a nagylábujj vonaláig előre mehet. Hátunk maradjon egyenes, derekunkkal tartsuk meg az anatómiai görbületet, fejünk maradjon középen.
Konzultáljunk egyet
A gyors és hatékony eredmény elérése érdekében tegye meg az első lépést, kérjen időpontot!